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 新華網(wǎng)重慶8月13日電（陳雨 滕華）生命在于科學(xué)運(yùn)動(dòng)。在全民健身的時(shí)代，積極的健身態(tài)度固然重要，正確的健身方法也需及時(shí)掌握?？崭古懿礁軠p肥？無(wú)氧運(yùn)動(dòng)無(wú)法減脂？跑步會(huì)損傷膝蓋？……這些健身誤區(qū)你都中招了嗎？新華網(wǎng)專(zhuān)訪(fǎng)了西南大學(xué)體育學(xué)院院長(zhǎng)黃曉靈，為大家解讀關(guān)于健身的常見(jiàn)誤區(qū)。

 合理健身，這些誤區(qū)需避免

 近年來(lái)，越來(lái)越多的市民注重加強(qiáng)體育鍛煉，但一些健身誤區(qū)也普遍存在。

 “空腹健身更能減肥”是常見(jiàn)的健身誤區(qū)之一。對(duì)此，黃曉靈說(shuō)，雖然空腹健身能在短時(shí)間內(nèi)消耗更多熱量，但時(shí)間過(guò)長(zhǎng)易使身體供能不足。此外，一些慢性病患者，尤其是糖尿病患者空腹健身既不科學(xué)又傷害身體。

 面對(duì)“無(wú)氧運(yùn)動(dòng)難以減肥”的說(shuō)法，黃曉靈認(rèn)為，鍛煉者無(wú)需刻意追求無(wú)氧運(yùn)動(dòng)或有氧運(yùn)動(dòng)，兩者均能燃脂?！芭c有氧運(yùn)動(dòng)相比，無(wú)氧運(yùn)動(dòng)具有時(shí)間短、強(qiáng)度大等特點(diǎn)，最科學(xué)的運(yùn)動(dòng)方式應(yīng)是有氧運(yùn)動(dòng)與無(wú)氧運(yùn)動(dòng)的結(jié)合?！?/span>

 “運(yùn)動(dòng)也難以達(dá)到‘局部減脂’的功效?！秉S曉靈認(rèn)為，健身是人體肌肉、骨骼、關(guān)節(jié)相互配合的過(guò)程，牽一發(fā)而動(dòng)全身。

 “‘跑步傷膝蓋’也是現(xiàn)在常見(jiàn)的健身誤區(qū)之一?！痹邳S曉靈看來(lái)，跑步并非是損傷膝蓋的“罪魁禍?zhǔn)住?，不正確的跑步姿勢(shì)與方法才是“真兇”。他建議道：“在跑步時(shí)，我們需注意采用正確的跑步姿勢(shì)，充分運(yùn)用好腿部力量?！?/span>

 此外，黃曉靈還指出，“跑步會(huì)使小腿變粗”“女性經(jīng)期不能運(yùn)動(dòng)”“裹保鮮膜運(yùn)動(dòng)能減肥”也是現(xiàn)在常見(jiàn)的健身誤區(qū)。

 科學(xué)健身，這些方法需了解

 健身需遵循科學(xué)方法，根據(jù)人體結(jié)構(gòu)、能量供應(yīng)來(lái)科學(xué)健身?！耙话銇?lái)說(shuō)，普通人每周鍛煉3至5次，每次的鍛煉時(shí)間控制在30分鐘至60分鐘，是比較合理的?！秉S曉靈說(shuō)。

 “現(xiàn)在，可供選擇的運(yùn)動(dòng)方式繁多，跑步、球類(lèi)運(yùn)動(dòng)等均可作為日常運(yùn)動(dòng)方式。”在黃曉靈看來(lái)，健身者需根據(jù)自身年齡、身體狀況等適當(dāng)調(diào)整運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度與運(yùn)動(dòng)時(shí)長(zhǎng)。如，身體狀況較好的年輕人可選擇對(duì)抗性較強(qiáng)的籃球、足球運(yùn)動(dòng)，中老年人可選擇快步走、太極拳等對(duì)抗性較小的健身方式。

 此外，黃曉靈還指出，人們普遍存在這樣一個(gè)誤區(qū)——疾病患者不適宜運(yùn)動(dòng)。“但實(shí)際上，疾病患者與普通人一樣，均須保持鍛煉，只是更需注意鍛煉的方式與強(qiáng)度。如心血管疾病患者需盡量采取柔和的健身方式，隨時(shí)監(jiān)測(cè)心率?！?/span>

 地點(diǎn)也并非阻礙健身的“借口”。黃曉靈認(rèn)為，“上班族”雖然受到運(yùn)動(dòng)環(huán)境的限制，但仍可以使用小巧簡(jiǎn)便的運(yùn)動(dòng)器材鍛煉，如跳繩等。借助辦公室或教室的椅子，人們還可以做一些簡(jiǎn)單的擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)、轉(zhuǎn)體運(yùn)動(dòng)、頸部運(yùn)動(dòng)等，舒展肢體，緩解久坐對(duì)對(duì)肩膀、腰部、頸部造成的壓力。

 科學(xué)飲食，這一原則需遵循

 健身期間的飲食同樣需注意。健身后，鍛煉者很容易產(chǎn)生饑餓感，此時(shí)，大量進(jìn)食易使健身目的“前功盡棄”。相反，為了保持健身效果而長(zhǎng)期不吃晚飯，則會(huì)損害人體機(jī)能。那么健身期間，該如何科學(xué)地飲食呢？

 黃曉靈指出，科學(xué)的飲食關(guān)鍵在于合理進(jìn)食、科學(xué)搭配。目前，健身期間一種較為科學(xué)的飲食結(jié)構(gòu)為2：1：1，即50％不含淀粉的蔬菜與水果、25％谷物與含淀粉的蔬菜與25％蛋白質(zhì)。

 遵循上述原則，黃曉靈認(rèn)為，健身期間的飲食既要以蔬菜、谷物為主，又要注重補(bǔ)充牛奶等優(yōu)質(zhì)蛋白，適量補(bǔ)充魚(yú)類(lèi)、禽蛋等高蛋白。此外，健身餐調(diào)味宜清淡，少油少鹽，控糖限酒。

 “這一食譜適合大多數(shù)人每天六大營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)的攝入。”黃曉靈說(shuō)，對(duì)于一些身體狀況特殊的人群來(lái)說(shuō)，這一食譜也需適當(dāng)調(diào)整。如一些本身需攝入大量蛋白質(zhì)的人，可適當(dāng)上調(diào)蛋白質(zhì)的攝入。